Тенісний лікоть: чому болить і як грати без болю
Біль із зовнішнього боку ліктя, який посилюється на бекхенді, коли тиснеш руку чи піднімаєш чашку, це класичний тенісний лікоть. Його медична назва латеральний епікондиліт. Він трапляється не лише в тенісистів, але теніс одна з найвідоміших причин. Добра новина: у більшості випадків його можна уникнути.
*Ця стаття не замінює консультацію лікаря. Якщо болить, звернися до спортивного лікаря або ортопеда.*
Звідки береться біль
Мʼязи-розгиначі передпліччя кріпляться сухожиллям до зовнішньої частини ліктя. Коли вони багато разів поспіль працюють під навантаженням, у сухожиллі зʼявляються мікропошкодження. Відпочинку між іграми не вистачає, і починається запалення та біль.
Помилки в техніці
- Пізній контакт з мʼячем, особливо на бекхенді: рука гасить удар замість корпусу.
- Бекхенд «самою рукою» з різким рухом кисті.
- Надто міцний хват ракетки протягом усього розіграшу.
- Удари не центром струн: вібрація йде в руку.
Кілька занять з тренером, який поставить вчасний контакт і роботу корпусу, часто дають більше, ніж будь-який бандаж.
Спорядження
- Розмір ручки. Занадто тонка змушує стискати ракетку сильніше. Між кінчиками пальців і долонею при хваті має лишатися приблизно ширина пальця.
- Струни. Жорсткий поліестер (моноволокно) передає більше вібрації. Мʼякше мультиволокно або нижчий натяг зменшують навантаження на лікоть.
- Вага й баланс. Дуже легка ракетка гірше гасить удар мʼяча. Помірна вага часто комфортніша для руки.
- Мʼячі. Старі й «мертві» мʼячі важчі для руки, ніж свіжі.
Профілактика
- Розминка перед грою, з колами в ліктях і запʼястках. Як розминатися за 10 хвилин, читай у статті «Розминка перед тенісом».
- Вправи на передпліччя: повільне опускання гантелі або пляшки з водою розгинанням кисті (ексцентричні вправи), стискання мʼячика.
- Поступове навантаження: не збільшуй кількість ігор різко, особливо після перерви.
- Відпочинок: якщо лікоть почав нити, краще пропустити гру, ніж пропустити місяць.
Коли до лікаря
Звернися до лікаря, якщо:
- біль не минає 1-2 тижні навіть без гри;
- болить уночі або в спокої;
- є набряк, оніміння чи слабкість у руці;
- біль заважає звичайним побутовим діям.
Лікар допоможе визначити причину й підібрати лікування та реабілітацію.
Часті запитання
Чи можна грати з тенісним ліктем? Краще зменшити навантаження й прибрати те, що провокує біль. Рішення про гру прийми разом з лікарем.
Чи допомагає бандаж на передпліччя? Він може зменшити дискомфорт, але не прибирає причину. Техніка й спорядження важливіші.
Грай довго й без болю
Теніс це гра на роки, а здорові суглоби головна умова. Регулярна гра з рівними суперниками краще за рідкісні виснажливі матчі. У спільноті Ladderia завжди є з ким пограти у зручному ритмі, а застосунок допомагає планувати матчі й бачити свій прогрес.
