Вода і їжа під час тенісу: що пити й їсти до, під час і після матчу
Теніс триває довго, а розіграші чергуються з паузами. Тому важить не лише техніка, а й те, скільки в тебе енергії на третій сет. Зневоднення і голод підкрадаються непомітно: спершу падає концентрація, потім ноги, і лише потім ти відчуваєш спрагу. Ось прості правила, які працюють для більшості гравців.
До матчу
1. Повноцінна їжа за 2-3 години. Каша, макарони, рис чи хліб з білком і невеликою кількістю жиру. Жирна і важка їжа перед грою лишається в шлунку надовго.
2. Легкий перекус за 30-60 хвилин, якщо хочеться їсти. Банан, батончик, кілька сухофруктів.
3. Пий заздалегідь. Прийти на корт уже зі спрагою означає почати матч у мінусі.
4. Нічого нового. Незнайомі продукти чи напої в день турніру краще не пробувати.
Під час гри
За правилами тенісу після кожного непарного гейму гравці міняються сторонами, і на цю зміну є до 90 секунд. Це твоє вікно, щоб попити.
- Пий потроху на кожній зміні сторін, а не багато наприкінці сету.
- У спеку пий більше. Стеж за самопочуттям: головний біль, запаморочення чи судоми це сигнал зупинитися. У спеку роби більше пауз у тіні між сетами.
- Довгий матч. Якщо гра триває довше години, банан чи кілька шматочків фруктів між сетами допомагають утримати енергію.
- Ізотонік. Корисний у спеку і в довгих матчах, коли з потом виходить багато солей. На годинну гру в прохолоді зазвичай вистачає води.
Турнірний день
Коли за день кілька матчів, плануй їжу між ними:
- щойно закінчився матч, попий і зʼїж щось легке;
- якщо до наступного матчу кілька годин, можна поїсти щільніше;
- май у сумці запас: вода, банани, батончики, горіхи.
Що ще взяти на турнір, читай у статті перший тенісний турнір.
Після гри
- Відновлюй рідину: пий воду протягом години після матчу.
- Поїж їжу з вуглеводами і білком, щоб мʼязи відновилися до наступного тренування.
- Не замінюй вечерю пивом після гри: алкоголь сповільнює відновлення.
Поширені помилки
- Пити лише тоді, коли хочеться. Спрага приходить пізніше, ніж зневоднення.
- Енергетики з кофеїном перед грою. Можуть дати тремор рук і серцебиття.
- Важкий обід за годину до матчу. Важкість і повільні ноги гарантовані.
Скільки енергії витрачається на корті, ми розбирали в статті скільки калорій спалює теніс.
Часті запитання
Скільки води пити під час матчу? Точна кількість залежить від спеки, тривалості гри і того, як сильно ти пітнієш. Головне правило: пий потроху на кожній зміні сторін.
Чи можна пити холодну воду? Так, у спеку прохолодна вода навіть приємніша. Пий невеликими ковтками.
Що їсти зранку перед ранковим матчем? Легкий сніданок за годину-дві: каша, тост, банан. Якщо часу мало, хоча б банан і вода.
Грай із запасом енергії
Коли сил вистачає до кінця, рахунок у третьому сеті рахуєш ти. Стеж за своїм рейтингом, шукай турніри на сторінці турніру, приєднуйся до тенісної спільноти Ladderia і відкривай застосунок у боті @ltennis_bot.
