Форхенд у тенісі: техніка удару справа для початківців
Форхенд, або удар справа, це удар, яким ти граєш найчастіше: більшість гравців обходять бекхенд і стараються зіграти мʼяч саме справа. Тому саме від форхенду залежить, скільки розіграшів ти витримаєш і скільки очок виграєш сам, а не на помилках суперника.
Хват
Для сучасного форхенду найзручніший східний або напівзахідний хват. Східний дає пласкіший удар і підходить для низьких мʼячів, напівзахідний додає верхнього обертання й допомагає на високих відскоках. Як знайти кожен із них на ручці ракетки, ми окремо розберемо в статті про хвати.
Чотири фази удару
1. Поворот корпусу. Щойно бачиш, що мʼяч летить на форхенд, повертай плечі боком до сітки. Ракетка йде назад разом із корпусом, а не окремо рукою.
2. Замах. Головка ракетки опускається нижче рівня мʼяча. Лікоть зігнутий, рука розслаблена.
3. Точка удару перед собою. Мʼяч зустрічай попереду передньої ноги, на рівні між коліном і поясом. Удар збоку чи позаду тіла майже завжди йде в сітку або в аут.
4. Завершення. Рух іде знизу вгору й уперед, ракетка закінчує над протилежним плечем. Не зупиняй руку після контакту.
Ноги важливіші за руку
Більшість «поганих форхендів» насправді погана робота ніг. Підходь до мʼяча дрібними кроками, щоб стати на відстань витягнутої руки від нього, а не впритул. Перед ударом присядь трохи, вага переходить із задньої ноги на передню.
Типові помилки
- Удар рукою без корпусу. Сила йде від повороту плечей і стегон, рука лише проводить ракетку.
- Пізній замах. Ракетка має бути позаду до того, як мʼяч відскочить від корту.
- Мʼяч надто близько до тіла. Лікоть «застрягає», і удар виходить короткий.
- Задерта голова. Дивись на точку удару ще мить після контакту.
Вправи для стабільного форхенду
- Тінь перед дзеркалом: 30 повільних замахів із повним завершенням.
- Набивання з руки партнера: партнер підкидає мʼяч з відстані 3-4 м, ти граєш по діагоналі в одну зону.
- Глибина: познач лінію за 2 м від задньої лінії суперника й старайся, щоб 7 мʼячів з 10 падали за неї.
- Розіграш тільки форхендом: обидва граєте лише справа по діагоналі, рахунок до 11.
Перед вправами не пропускай розминку перед тенісом, бо форхенд сильно навантажує плече й лікоть.
Часті запитання
Скільки часу треба, щоб поставити форхенд? Базову стабільну техніку більшість дорослих отримує за 2-3 місяці регулярних занять двічі на тиждень.
Чи треба вчитися топспіну одразу? Так, хоча б легкого. Верхнє обертання змушує мʼяч падати в корт і робить удар надійнішим.
Чому мʼяч летить в аут? Найчастіше через пізню точку удару або відкриту ракетку. Перевір, чи зустрічаєш мʼяч перед собою.
Перевір форхенд у матчі
Техніка закріплюється в грі з суперником твого рівня. У Ladderia кожен матч іде в рейтинг, а суперника можна викликати на драбині ліги. Приєднуйся до тенісної спільноти Ladderia і відкривай застосунок у боті @ltennis_bot.
