Бекхенд однією чи двома руками: що обрати і як ставити удар
Бекхенд, удар зліва, у більшості гравців слабший за форхенд, і суперники це швидко помічають: грають тобі в ліву сторону, доки не помилишся. Перше рішення, яке треба ухвалити, просте: однією рукою чи двома.
Дворучний бекхенд
Переваги:
- стабільніший, бо дві руки краще тримають ракетку при сильному мʼячі;
- легше відбивати високі мʼячі й сильну подачу;
- швидше ставиться, тож дорослим новачкам його зазвичай радять першим.
Недоліки: менший радіус дії, на далекі мʼячі доводиться бігти більше, а низькі мʼячі грати незручніше.
Одноручний бекхенд
Переваги:
- більший радіус дії й природний перехід до слайсу та гри біля сітки;
- потужний і красивий удар, коли техніка поставлена.
Недоліки: потребує сильнішого плеча й точного таймінгу, високий мʼяч на рівні плеча стає справжньою проблемою.
Що обрати? Якщо починаєш з нуля, бери дворучний. Якщо вже граєш одноручним і він тебе влаштовує, не ламай: краще підтягни роботу ніг і глибину.
Техніка дворучного бекхенду
1. Хват: нижня рука в континентальному, верхня у східному хваті для форхенду лівої руки (для правші).
2. Поворот: плечі повертаються так, щоб спина майже дивилась на сітку.
3. Удар: ведучою насправді є верхня рука, рух знизу вгору, мʼяч перед передньою ногою.
4. Завершення: ракетка закінчує над правим плечем, обидві руки до кінця на ручці.
Техніка одноручного бекхенду
1. Хват: східний для бекхенду, кісточка вказівного пальця згори ручки.
2. Замах: вільна рука тримає горло ракетки й допомагає повернути плечі.
3. Удар: контакт ще раніше, ніж у дворучного, приблизно на пів кроку перед передньою ногою.
4. Баланс: вільна рука йде назад, ніби розкриваєш крила, корпус не розвертається передчасно.
Слайс: бекхенд, який рятує
Слайс, удар із нижнім обертанням, грають континентальним хватом рухом згори вниз і вперед. Він повільніший, зате низько відскакує й дає час повернутися в позицію. Навіть якщо в тебе дворучний бекхенд, слайс однією рукою варто мати для захисту на далеких мʼячах.
Вправи
- Лише бекхенд по діагоналі: 10 хвилин розіграшу, де обидва граєте тільки зліва.
- Вниз по лінії: партнер подає мʼяч на бекхенд, ти граєш вздовж лінії в зону з 3 м.
- Слайс-змагання: хто першим помилиться, граючи тільки слайсом.
Як наносити удари, щоб не перевантажувати лікоть, читай у статті про тенісний лікоть, а про удар справа в статті форхенд у тенісі.
Часті запитання
Чи можна перейти з одноручного на дворучний? Так, але на перехід піде кілька місяців, і спочатку гра погіршиться. Роби це в міжсезоння, а не перед турніром.
Чому бекхенд іде в сітку? Найчастіше через пізній контакт і короткий замах знизу вгору. Повертай плечі раніше.
Зіграй матч, де бекхенд вирішує
Найкраща перевірка удару це рівний суперник, який шукатиме твою ліву сторону. Знайди його на драбині ліги, стеж за своїм рейтингом і долучайся до спільноти Ladderia. Застосунок відкривається в боті @ltennis_bot.
